TPM
A Tensão Pré – Menstrual, chamada comumente por TPM, é o período que precede a menstruação.
Em algumas mulheres a TPM é interrompida somente com o fim do ciclo menstrual.
Nesse intervalo de tempo podem aparecer sinais e sintomas emocionais e físicos, que podem gerar desconforto para a mulher, geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual.
A causa principal da TPM é a alteração hormonal durante o período menstrual.
Sinais e sintomas da TPM:
- Depressão;
- Vontade de chorar;
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Insônia;
- Fome em excesso ou falta de apetite;
- Sonolência;
- Dificuldade de concentração;
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Acne;
- Aumento de peso;
- Inchaço nas mamas;
- Dores osteomusculares.
Medidas que aliviam os sinais e sintomas da TPM:
- Praticar atividade física;
- Evitar café e derivados;
- Reduzir o sal da comida;
- Evitar doces em excesso;
- Evitar álcool;
- Procurar fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos;
- Consumir alimentos leves, com sal e gordura reduzida;
- Prefira ingerir frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos, como por exemplo, melancia, aspargos, salsa, agrião e morango;
- Prefira consumir alimentos ricos em magnésio, figo, aveia, beterraba, abacate, banana, salmão, azeite de oliva, nozes, castanha, linhaça, ricos em cálcio, como vegetais verdes escuros, vitamina B6, carnes, banana, atum, grãos integrais;
- Tomar chás diuréticos e calmante, tipo erva doce, camomila;
- Tomar ducha morna para quente;
- Fazer bolsa de água quente na região abdominal.
Aprenda algumas medidas naturais e conviva melhor no seu dia – a – dia com a TPM. Em busca do bem-estar.
Havendo qualquer dúvida, converse com o médico ou com um profissional de saúde para orientá-lo. Você também pode falar agora mesmo com um profissional de saúde Ei, Doutor!